[추석특집]아내를 위한 '명절 증후군' 예방법… '사랑받는 남편이 될 수 있다'

▲ 명절증후군 예방법 /경인일보 DB

따뜻한 율무·두충차 얼어붙은 몸과 마음이 스르르

장거리 운전나선 남편에겐 비타민C 풍부한 과일을

추석 연휴가 다가오면서 많은 사람들이 설렘으로 들떠 있지만 주부들의 마음은 전혀 편치 않다.

가족들을 만날 수 있다는 설렘이 있어 기다려지기도 하지만 주부들은 평소보다 몇 배의 집안일과 스트레스에 노출되고 집안 일을 도맡아 하면서 서운한 감정에 시댁 식구와 갈등이 겹치면서 극심한 스트레스가 극에 달하게 된다. 이때 건강에 무리를 줄 수 있는 여러 가지 증상이 바로 '명절증후군'이다. 

전문의들이 소개하는 주부들의 명절증후군 예방법을 간단히 소개해 본다.

■ 주부들의 허리통증(요통)

허리 통증은 주부명절증후군의 대표적인 증상으로 명절 음식을 대체로 여러 명이 바닥에 쪼그려 앉아 만들면서 척추에 무리가 가고 혈액 순환이 원활히 이뤄지지 않아 손발이 쉽게 저린다.

또 명절 기간 내내 음식을 준비하고, 차리고, 설거지하는 등의 반복적인 일은 쉽게 요통을 유발한다.

이때는 ▲바닥에 목침을 놓고 한쪽 다리를 번갈아 올렸다 내리거나 ▲높은 선반 위의 그릇을 집을 때 평상시 발바닥 마사지에 사용하던 발판 위에 타월을 3장 정도 깔며 ▲최대한 손님상을 몸쪽에 붙여서 들고 가고 ▲전을 맨바닥보다는 식탁 위에서 의자에 앉아서 부치면 피곤을 덜 수 있다. 

■ 명절 연휴 뒤 근육통

명절때 갑자기 늘어난 활동때문에 명절이 끝난 후에는 온몸이 뻣뻣해지고 결리는 근육통 증상이 나타나기 쉽다. 

차례상 준비와 갑작스레 불어난 대가족을 돌봐야 했던 주부들이 어깨나 목 근육이 딱딱하게 굳고 허리나 등이 결리는 고통을 호소하는 경우가 많으며 오랜 시간 한자리에 앉아 화투를 치는 등 신체의 특정 부위를 많이 사용하는 것도 근육통을 부르는 요인 중 하나다. 

이때 ▲생유자 45개를 잘게 썰어 내용물이 흩어지지 않도록 거즈에 싸서 목욕물에 넣고 우린 뒤 몸을 담그거나 ▲마른 진피(말린 귤껍질)를 거즈에 싸서 목욕물에 넣으면 뭉친 근육을 푸는데 효과가 있다.

또 ▲말린 쑥 300g 혹은 쑥 줄기 말린 것 200g 정도를 면주머니에 넣고 물을 끓여 욕탕에 넣거나 ▲무잎을 말려 욕제로 사용하거나 ▲율무차와 두충차를 자주 마시는 것도 좋다.

■ 장거리 운전의 스트레칭과 안구 운동법

▲양 손의 엄지를 귀 뒤쪽으로 하고 검지, 중지, 약지로 관자놀이를 누른다. 숨을 들이쉴 때 4∼5초 정도 누르고 숨을 내쉴때 손가락에 힘을 뺀다. 이 동작을 여러 번 반복소다.

▲잠시 눈을 감고 위, 아래, 좌우로 천천히 눈동자를 굴려주거나 손바닥을 비벼 열을 내어 눈을 지그시 눌러주며 눈 주변 전체를 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 전체를 마사지한다.

▲핸들을 3초간 아주 강하게 쥐었다가 손가락을 쭉 펴는 동작을 5회 이상 반복한다.

▲소화가 안되고 속이 답답하다면 등받이를 살짝 뒤로 젖힌 뒤 양 팔을 올려 잡아 뒤로 힘껏 젖히는 동작을 5회 이상 반복한다. 

▲발목이 뻐근하다면 발목을 크게 원을 그리며 천천히 3바퀴씩 돌려주며 발가락을 오므렸다 폈다 해준다.

▲비타민C가 풍부한 야채, 과일을 충분히 섭취한다.