[장 내 가스 제거하는 요가] 고양이 자세 등 3가지만 배우면 아랫배 편안

장시간 앉아서 일을 하는 사무직 종사자들은 장 내 가스가 차기 쉽다.

아랫배를 자극해주는 장 내 가스 제거하는 요가 동작으로는 고양이 자세, 한 주먹 감싸고 상체 숙이기, 오장육부 자극하기 등이 있다.

퇴근 후 장 내 가스 제거하는 요가 동작을 따라해보자.

■ 장 내 가스 제거하는 요가 - 고양이 자세

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비 만큼 벌인다.
2. 숨을 들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 아래쪽으로 움푹 내려가게 한다.
3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이면서 북부를 등쪽으로 위로 둥글게 끌어 올린다.
4. 호흡을 정리하면서 1번 자세로 돌아간다.

▲ 장 내 가스 제거하는 요가 - 한 주먹 감싸고 상체 숙이기 /아이클릭아트

■ 장 내 가스 제거하는 요가 - 한 주먹 감싸고 상체 숙이기

1. 무릎을 꿇고 앉아서 숨을 들이마시면서 복부를 팽창시키고 내쉬면서 복부를 강하게 수축시킨다.
2. 오른쪽 주먹을 단전에 대고 왼손은 오른쪽 주먹을 살포시 감싸준다.
3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 천천히 숙인다.
4. 복부를 주먹으로 강하게 누르고 복식호흡을 유지한다. 복식호흡 10회 실시
5. 숨을 들이마시면서 상체를 세우고 주먹을 푼 다음 호흡을 편안하게 정리한다.