운동을 통한 체중 조절은 무릎 관절 건강에 가장 효과적인 예방법이기도 하다.
무릎 관절에 좋은 운동은 보통 가볍게 뛰기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등이 있다.
무릎관절 환자들에게는 수영, 산책, 실내자전거, 아쿠아로빅 등 관절에 무리가 가지 않는 운동을 규칙적으로 하는 것을 추천한다.
특히 다리 근력이 약해지면 관절 통증이 심하게 나타날 수 있으므로 꾸준한 운동으로 근력을 강화하는 것이 좋다.
모든 운동 전에는 관절을 풀어주는 스트레칭을 해 부상 위험을 줄여야한다.
한 자리에 같은 자세로 오래 앉아 있는 것도 무릎 관절에 무리를 주기 때문에 틈틈이 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다.