최근 한 온라인 커뮤니티 게시판에는 '어깨 가볍게 만들기'라는 제목의 글의 게재됐다.
게시된 글에 따르면 추운 날씨에는 어깨를 웅크리고 다니게 돼 어깨 근육이 굳어지기 쉽다. 이때 발생한 어깨 질환은 만성화되면 치료가 어려워지기 때문에 예방이 중요하다.
특히 직장인들 가운데 업무 자세로 인한 어깨 통증 등 어깨 뭉침 현상으로 고충을 토로하는 사람들이 늘고 있다. 이럴 때 어깨를 가볍게 만들어주는 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어줄 수 있다.
먼저 매트 양쪽에 무릎을 대고 앉은 다음 두 팔을 매트에서 미끄러지듯이 앞을 향해 쭉 뻗는다.
또 두 발을 매트에 대고 물구나무를 서듯 두 손을 매트에 대거나 매트에 무릎을 꿇고 앉아 머리를 무릎에 묻고 팔도 양쪽 다리 옆에 두면서 스트레칭을 하면 된다.
어깨 가볍게 만들기 스트레칭은 어깨 주변을 자극해 부족해진 산소와 혈액의 공급량을 늘려주고 어깨의 결림과 통증을 완화시킨다.
스트레칭 시작 전후로 가볍게 온욕을 하면 어깨 근육이 부드러워져 운동 효과가 한층 높아진다.
