▲ 감기 예방하는 음식, 비타민C 풍부한 유자·모과 등 /아이클릭아트 제공

겨울철, 감기 예방하는 음식에는 어떤 것이 있을까.

감기 예방에는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 비타민 C가 풍부한 과일로는 귤 1개 40mg, 대추(생) 8개 60mg, 딸기 10개 70mg, 레몬 1개 90mg, 오렌지 1개 90mg, 모과 1/2개 120mg, 유자 1/2개 100mg(껍질 포함), 한라봉 1개 100mg 등이 있다.

이중 유자는 레몬보다 비타민 C가 3배 이상 풍부해 감기 예방과 피부 미용에 특히 탁월한 효과를 보인다. 

유기산이 풍부해 피로 방지 효과도 있고 저칼로리 식품으로 다이어트에도 좋다.

모과에는 사포닌, 사과산, 구연산, 비타민 C, 플라보노이드 성분 등이 함유돼 있어 피로 회복과 감기 예방에 효과가 있다. 

차나 술로 섭취하면 좋고, 모과차의 청을 이용해 샐러드 드레싱으로 사용하면 상큼하게 즐길 수 있다.

연근 또한 비타민C가 풍부해 강장작용, 피로회복, 감기·기침·천식 예방에 효과가 있다.

겨울철 불청객인 감기에 걸리지 않으려면 춥더라도 환기를 자주 시키고 손을 자주 씻어 감염성 질환을 예방하는 것이 좋다. 충분히 숙면을 취해 피로를 느끼지 않게 하는 것도 중요하다.